So wählen Sie den richtigen Laufschuh für Sie!

Die Suche nach einem Laufschuh kann sehr überwältigend sein, wenn Sie nicht wissen, wonach Sie suchen. Es gibt so viele verschiedene Laufschuhe mit so vielen verschiedenen Arten von Technologie. Jeder dieser Schuhe ist für verschiedene Fußtypen gebaut. Ich habe jetzt eine Weile in Schuhen gearbeitet und bekomme immer die gleiche Frage; "Was ist der beste Laufschuh?" Nun, meine Antwort ist immer dieselbe. Der beste Laufschuh ist der Schuh, der sich am angenehmsten an Ihrem Fuß anfühlt und am besten zu Ihrem Fuß passt. Wie finden Sie den perfekten Schuh? Ich habe 6 einfache Schritte beschrieben, denen Sie folgen müssen.

Schritt 1: Pronation verstehen

Pronation ist das Rollen des Fußes von der Ferse bis zu den Zehen durch den Fußschlag. Ein korrektes oder neutrales Fußschlagmuster schlägt zunächst mit der Außenseite der Ferse ein und bewegt sich gleichmäßig bis zum Fußballen. So reduziert Ihr Fuß den Aufprallstress.

Überpronation wird so genannt, wenn Sie während Ihres Fußschlagzyklus zu viel an der Innenseite Ihres Fußes rollen. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie einen niedrigen Fußgewölbe oder einen flachen Fuß haben.

Unterpronation (Supination) ist, wenn Ihr Fuß zu stark nach außen rollt. Dies passiert normalerweise, wenn Sie einen hohen Bogen haben.

Schritt 2: Bestimmen Sie Ihren Fußtyp

Um Ihren Fußtyp zu bestimmen, ist es am einfachsten, Ihre Fußgewölbehöhe durch den "Nasstest" zu überprüfen.

Befeuchten Sie dazu beide Füße und stellen Sie sich ca. 10 Sekunden auf eine Papiertüte. Steigen Sie dann aus der Tasche und beobachten Sie den Abdruck, den Ihr Fuß auf der Tasche gemacht hat.

Sie haben einen normalen Bogen, wenn:
Es gibt eine deutliche Krümmung entlang der Innenseite Ihres Fußes mit einem Band, das etwas weniger als die Hälfte der Breite Ihres Fußes beträgt und die Ferse und Zehen verbindet.

Sie haben einen niedrigen Bogen, wenn:
Der Aufdruck zeigt den größten Teil Ihres Fußes und es gibt nicht viel Krümmung entlang der Innenseite Ihres Fußes.

Sie haben einen hohen Bogen, wenn:
Es gibt eine sehr auffällige Krümmung entlang der Innenseite Ihres Fußes und ein sehr dünnes Band, das Ihre Ferse und Zehen verbindet. Wenn Sie einen wirklich hohen Bogen haben, sehen Sie möglicherweise nicht einmal etwas, das Ferse und Zehen verbindet.

Schritt 3: Bestimmen Sie Ihren Gang

Nachdem Sie Ihre Bogenhöhe kennen, können Sie diese Informationen verwenden, um Ihren Gang zu bestimmen. Das ist wirklich nur eine ausgefallene Art zu sagen, wie sich deine Füße beim Laufen verhalten. Die Bestimmung Ihres Gangs ist ein sehr wichtiger Schritt in diesem Prozess, da Sie den Schuh auswählen möchten, der Ihrem Gangtyp am besten entspricht.

Es gibt vier grundlegende Gangarten:

1. Starke Überpronation: In diesem Fall schlägt Ihre Ferse zuerst auf den Boden und rollt dann übermäßig nach innen. Wenn jemand überproniert, kann sein Knöchel den Körper nicht richtig stabilisieren. Dies ist normalerweise jemand mit einem flachen Fuß oder einem stark niedrigen Fußgewölbe. Der beste Schuhtyp für einen Overpronator ist ein Motion Control-Schuh.

2. Leichte Überpronation: Dies ist der Fall, wenn die Außenseite der Ferse zuerst schlägt und der Fuß dann nach innen rollt, um den Stoß leicht zu absorbieren. Dies ist normalerweise jemand mit einem niedrigen bis mittleren Bogen und er sollte einen Stabilitätsschuh wählen.

3. Neutral: Wenn Sie einen neutralen Gang haben, schlägt der mittlere / leicht nach außen gerichtete Teil der Ferse zuerst zu und der Fuß rollt nach innen, um den Stoß leicht zu absorbieren. Jemand mit neutralem Gang hat normalerweise einen mittelgewölbten Fuß. Die beste Schuhwahl für einen neutralen Läufer ist ein neutraler Polsterschuh.

4. Unterpronation (Supination): Jemand, der supiniert, zuerst mit der Außenseite seiner Ferse auf den Boden schlägt und nicht nach innen rollt, bleibt während des gesamten Fußschlags auf der Außenseite seines Fußes. Dies hemmt die Fähigkeit des Fußes, den Aufprall des Fußschlags zu absorbieren. Dies ist normalerweise jemand mit einem höher gewölbten Fuß und sollte auch einen neutralen Polsterschuh wählen.

Schritt 4: Wählen Sie den richtigen Laufschuh für Sie!

Nachdem Sie Ihren Bogentyp und Ihre Gangart festgelegt haben, können Sie einen Schuh finden, der Ihren speziellen Anforderungen entspricht. Im letzten Schritt habe ich die drei Arten von Schuhen erwähnt und welche für jeden Bogentyp / Gang geeignet sind. Woher weißt du, welcher Schuh was ist?

Es gibt zwei Möglichkeiten, den Schuhtyp zu bestimmen. Schauen Sie sich zunächst die Form des Schuhs an.

Motion Control-Schuhe: Diese Schuhe sind auf einem geraden Leisten aufgebaut. Drehen Sie den Schuh um und schauen Sie nach unten. Wenn es eine breite, gerade Form hat, ist es ein Bewegungssteuerungsschuh. Wenn Sie einen flachen Fuß haben und überpronieren, ist dies der Schuh, den Sie wollen. Diese Art von Schuh verhindert, dass Sie zu weit hineinrollen. Es gibt Ihrem Fuß maximale Unterstützung und bietet die meiste Kontrolle.

Stabilitätsschuhe: Stabilitätsschuhe haben eine halbgebogene Form. Wenn Sie einen normalen Bogen haben und nur leicht pronieren, wählen Sie einen Stabilitätsschuh. Stabilitätsschuhe bieten eine gute Balance zwischen Dämpfung und Halt.

Neutrale Polsterschuhe: Neutrale Polsterschuhe haben die am meisten geschwungene Form. Wenn Sie einen hochgewölbten Fuß haben und supinieren, sollten Sie einen neutralen Kissenschuh wählen. Gepolsterte Schuhe absorbieren den Aufprall, den Ihr Fuß auf natürliche Weise nicht absorbiert.

Neben der Form des Schuhs gibt es noch einen weiteren "Spickzettel", den der Schuh selbst bietet. Um die Stabilität eines Schuhs zu verbessern, verwenden die Hersteller nicht nur einen breiteren Leisten, sondern auch einen Schaumstoff mit doppelter Dichte auf der Innenseite des Schuhs, um zu verhindern, dass Sie einrollen und Ihren Fuß auf einem neutralen Schritt halten. Wenn Sie sich die Innenseite des Schuhs ansehen, sehen Sie entweder eine dunklere Farbe oder einen gesprenkelten Schaum. Wenn sich die Verfärbung gerade in der Mitte in der Nähe des Bogens befindet, handelt es sich um einen Schuh mit milder Stabilität. Wenn der dichte Schaum am Anfang des Bogens beginnt und sich bis zur Rückseite der Ferse wickelt, handelt es sich um einen Bewegungssteuerungsschuh. Wenn sich auf der Innenseite kein dichter Schaum befindet, handelt es sich um einen neutralen Kissenschuh. Hier sind einige Bilder, um Ihnen eine Idee zu geben.

Schritt 5: Gehen Sie zu Ihrem lokalen Laufgeschäft

Jetzt, da Sie eine Vorstellung davon haben, nach welcher Art von Schuh Sie suchen, ist es Zeit, Ihren örtlichen Laufladen aufzusuchen! Hier sind einige Tipps, die Ihre Reise ein wenig erleichtern.

1. Nehmen Sie Ihre alten Schuhe, um sie dem Verkäufer zu zeigen
2. Tragen Sie oder fragen Sie nach dem Kauf der richtigen Art von Socken (gute Socken machen den Unterschied)
3. Kaufen Sie nicht nur den neuesten und besten Schuh. Finden Sie, was am besten zu Ihnen passt.
4. Lassen Sie den Verkäufer BEIDE Füße messen. Ein Fuß ist fast immer etwas größer. Sie möchten den größeren Fuß anpassen, damit Sie beim Laufen keine Zehennägel verlieren.

Bevor Sie überhaupt Schuhe anprobieren, sollte der Verkäufer Ihnen mindestens die folgenden Fragen stellen.

a) Wie lange rennst du schon?
b) Worauf sind Sie in der Vergangenheit gestoßen? hast du sie gemocht?
c) Wo machst du den größten Teil deines Laufens?
d) Wie viele Meilen pro Woche würden Sie als durchschnittlich bezeichnen?
e) Sind Ihnen Fußprobleme bekannt (z. B. Überpronation, Plattfüße, hoher Fußgewölbe usw.)?

Basierend auf Ihren Antworten auf diese Fragen kann der Verkäufer Sie zu einigen Schuhmodellen führen, die Ihren spezifischen Anforderungen entsprechen

Schritt 6: Anprobieren und auf richtigen Sitz achten

Das Anprobieren der Schuhe ist der letzte Schritt. Verschiedene Unternehmen verwenden unterschiedliche Technologien, um das gleiche Ziel zu erreichen. Probieren Sie also ein paar verschiedene Paare aus, um das Gefühl zu vergleichen.

Beim Anprobieren der Schuhe sind einige Dinge zu beachten.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz im Zeh haben. Eine gute allgemeine Regel ist, zwischen der Oberseite Ihres Zehs und dem Ende des Schuhs eine Daumenbreite zu haben.

2. Stellen Sie sicher, dass in der Breite genügend Platz vorhanden ist. Sie möchten, dass der Schuh fest genug ist, damit Ihr Fuß nicht schlampig ist, aber Sie möchten genügend Platz, damit sich Ihr Fuß ausbreiten und beim Laufen anschwellen kann.

3. Laufen Sie auf einem Laufband oder drehen Sie ein paar Runden im Laden, um sicherzustellen, dass keine heißen Stellen oder Ausrutscher in der Ferse vorhanden sind.


Wenn Sie diese einfachen Schritte bei der Suche nach einem neuen Laufschuh befolgen, vermeiden Sie nicht nur ein überwältigendes Einkaufserlebnis, sondern haben auch einen Schuh, der Ihren spezifischen Anforderungen entspricht und das Laufen so viel angenehmer macht!

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